নিউট্রিশন ও মিল প্ল্যানার
বাচ্চার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ক্যালরি এবং হেলদি ডায়েট চার্ট তৈরি করুন।
এগুলো সাধারণ হিসাবের ভিত্তিতে আনুমানিক সংখ্যা, আপনার সন্তানের ব্যক্তিগত প্রয়োজন নয়। সঠিক খাদ্যতালিকার জন্য শিশু বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
আনুমানিক ক্যালরি
1650 kcal
আনুমানিক প্রোটিন
22 g
আনুমানিক পানি
5 গ্লাস
আইডিয়াল মিল প্ল্যান (নমুনা)
সকালের নাস্তা
ডিম সেদ্ধ, ১ পিস টোস্ট/রুটি, ১ বাটি ফল (কলা বা আপেল) এবং ১ গ্লাস দুধ।
মিড-মর্নিং স্ন্যাকস
অল্প দই বা এক টুকরো ফল। (৪ বছরের কম বয়সী শিশুকে গোটা বা টুকরো করা বাদাম দেবেন না, দমবন্ধ হওয়ার ঝুঁকি আছে।)
দুপুরের খাবার
ভাত, ১ টুকরো মাছ বা মুরগি, ডাল এবং সবজি। (প্লেটের অর্ধেক সবজি রাখার চেষ্টা করুন)
বিকালের স্ন্যাকস
ঘরে বানানো সবজির স্যুপ, বা একটি সেদ্ধ মিষ্টি আলু।
রাতের খাবার
হালকা খাবার যেমন ভাত/রুটি, সবজি ও ১ টুকরো মাছ। ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ১ গ্লাস গরম দুধ।
* এই প্ল্যানটি একটি সাধারণ ধারণা মাত্র। আপনার সন্তানের কোনো অ্যালার্জি বা বিশেষ স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকলে অবশ্যই পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
